YOU CAME HERE FOR A REASON

HELPPO JA HEMMETIN HYVÄ PROTEIINILETTU TILANTEESEEN KUIN TILANTEESEEN!

Terveellisistä ja helpoista resepteistä on kyselty, joten tässä tulee helppo ja hitokseen herkullinen protskulettu-ohje.Tämä kuuluu ehdottomasti aamujeni vakiokalustoon. Käy myös välipalaksi tai iltapalaksi! Iltapala ja välipala versiossa jätän kaurahiutaleet tai banaanin vähän vähemmälle tai puolitan niiden annoksen, riippuen siitä miten olen muuten päivän aikana syönyt /reenannut yms.

Pitkälle pääsee näissä välipalaletuissa jo hymynaama-tekniikalla eli banaani suuksi ja munat silmiksi.:–D Tämä siis oikein oiva rautakanki-malli, jos ei kaapista sillä hetkellä muuta löydy!

 

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

Itse teen kuitenkin usein alla olevan ohjeen mukaan.

fullsizerender-27

 

T A R V I T S E T :

 

– Kaurahiutale 40g ( tai ½- 1 kpl Banaani ) Nyt oon itse tykästynyt banaani versioon enemmän.

-1 Kananmuna

-3 valkuaista

-Herajauhe (tai muu, itse käytän esim. Foodin riisiproteiinia. ) 1 mittalusikka (15-20g) tai lisää yksi valkuainen enemmän, jos et käytä tai sinulla ei ole proteiinijauhoja.

-Vettä n.1/2 dl + suolaa ripautus

fullsizerender-18-copy

 

O H J E:

-Sekoita ainekset kulhossa

-Lisää kookosöljy (n.2-5g) pannulle. ( Osan kookosöljystä voi myös heittää sulamaan valmiin lätyn päälle antamaan kookoksen makua. )

-Paista lätty molemmin puolin muutaman minuutin ajan. Itse jätän sen hieman pehmeäksi sisältä, joten paistamiseen ei tosiaan mene kauaa.

-Mustikat/mansikat ja muut lemppari marjasi päälle.

-Sokeritonta Mehukeittoa 1dl. (oma lempparini karpalo-kinuski maku Valiolta , alle 10 kcal/ dl. )

-NAUTI. <3

OLYMPUS DIGITAL CAMERA

 

L I S Ä Ä  V I E L Ä  H A L U T E S S A S I   E S I M. :

-Kaneli /Kardemumma 1 rkl. (Nämä voi heittää jo ennen paistamista itse taikinan sekaan )

-Peanut butter ( Amona, Foodin cashew tahna, Lidlin Vita D’or ym.) 1rkl

-Hunaja 1 rkl.

-Pellavansiemenrouhe (Huikea kuidun lähde!) 20g.

R A V I N T O S I S Ä L T Ö:

Hiilarit 33,4 / Proteiinit 35,8 /Rasva 13,9 = 431 kcal

Joten, eikun vaan herkuttelemaan ja kertokaa toki myös omista protskulettu vinkeistä, jos ootte keksineet jotain mieletöntä ;)!

Huikeeta keskiviikkoa <3

Rakkaudella,

Laura.



Vastaa

Sähköpostiosoitettasi ei julkaista. Pakolliset kentät on merkitty *